Las 21 Técnicas de Respiración
Descubre la técnica que mejor se adapta a tu objetivo. Filtradas por calma, enfoque, salud pulmonar y energía.
Coherencia Cardíaca (5:5)
Sincroniza el ritmo cardíaco y respiratorio en la frecuencia de resonancia (0.1 Hz).
Respiración de Caja (Box Breathing)
Reduce el estrés, mejora el enfoque y mantiene la calma bajo presión. (4-4-4-4)
Respiración Diafragmática
Reeducar el patrón ventilatorio y optimizar el intercambio gaseoso.
Suspiros Cíclicos (Fisiológicos)
Reducción rápida de la activación del sistema de alerta y descarga de CO2.
Método Buteyko / Breathe Light
Reducir el volumen minuto para mejorar la tolerancia al CO2 y la oxigenación tisular.
Coherencia Rápida / Respiración de Actitud
Equilibrar emociones y aumentar la resiliencia mediante el enfoque cardíaco.
Respiración con Labios Fruncidos
Aliviar la fatiga, controlar la disnea y mejorar la oxigenación en pacientes respiratorios.
ELTGOL (Espiración Lenta Total)
Favorecer el drenaje de secreciones de las zonas profundas del pulmón.
Expansión Torácica
Aumentar volúmenes pulmonares y mejorar la movilidad de la caja torácica.
Simple Bhramari (Humming)
Maximizar la HRV y aumentar los niveles de óxido nítrico mediante el zumbido.
Técnica para Desbloquear la Nariz
Descongestionar las fosas nasales mediante la acumulación de CO2.
Respiración de Frecuencia de Resonancia
Maximizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para el bienestar óptimo.
Ejercicio de Emergencia (Ansiedad/Asma)
Estimular el nervio vago y calmar la mente de forma inmediata en situaciones de crisis.
Reclutamiento Alveolar
Prevenir el cierre alveolar y mejorar el intercambio de gases en los pulmones.
HUFF (Espiración Forzada)
Expulsar secreciones bronquiales mediante exhalaciones rápidas y controladas.
Tos Dirigida
Eliminación efectiva de la mucosidad bronquial de forma controlada y eficiente.
Presión Espiratoria Positiva (PEP)
Mantener las vías aéreas abiertas durante la eshalación para movilizar secreciones.
Respiración Unilateral (Fosa Izquierda)
Activar el sistema nervioso parasimpatico para calmar el cuerpo y reducir el estrés.
Elevación y Descenso de Palo
Movilizar la caja torácica y fortalecer la musculatura respiratoria de forma activa.
Control Respiratorio (COVID-19)
Protocolo respiratorio para la recuperación y manejo de afecciones respiratorias post-covid.
Prueba BOLT / Pausa de Control
Evaluar el rendimiento respiratorio, la eficiencia en el uso de oxígeno y la tolerancia al CO2.